Immunité pour l'hiver - PARTIE 2
- catherinedesserten
- 9 oct. 2024
- 5 min de lecture
Vous trouverez ici une liste de conseils naturels pour optimiser le fonctionnement de votre système immunitaire avant la saison froide.
Si on veut booster son immunité avant l'hiver pour se protéger des infections plus fréquentes en cette saison ( infections ORL, gastro-entérites ou la grippe ), il est important de s’y prendre dès maintenant. Voici une panoplie de conseils naturels qui vous aideront :
AVOIR UNE ALIMENTATION FAVORISANT LE SYSTEME IMMUNITAIRE
1. Augmenter sa consommation de vitamines et minéraux essentiels dans le soutien du système immunitaire :
· Vitamine C :
Tous les fruits contiennent de la vitamine C mais les plus riches pour cette saison sont : kiwi / citron / orange .
Tous les légumes contiennent de la vitamine C mais les plus riches sont : persil / oseille /poivron / tous les choux / le fenouil.
ATTENTION : la vitamine C est fragile, elle s’oxyde quand les fruits ou légumes sont consommés plusieurs jours après la cueillette et elle est soluble dans l’eau (cuisson des légumes)
· Zinc : huîtres / foie et abats / viande / œuf / légumineuses /graines de courge / céréales complètes ou demi-comlètes.
· Sélénium : noix du Brésil / poissons / fruits de mer / abats / céréales complètes ou demi-complètes
2. Intégrer ou augmenter la consommation de certains aliments ou épices ayant des propriétés qui soutiennent directement le système immunitaire :
Ail et oignon : contiennent des composés soufrés qui stimulent la production de globules blancs. Mais ils ont beaucoup d’autres effets bénéfiques notamment sur la flore intestinale qu’ils nourrissent (prébiotiques)
Curcuma : anti-inflammatoire (à consommer avec des plats chauds contenants du gras pour une meilleur absorption)
Gingembre : anti-inflammatoire / réchauffant
Cannelle : anti-inflammatoire / anti-microbienne / anti-oxydante / réchauffante
BICHONNER SES INTESTINS
70% du système immunitaire se loge dans nos intestins. Microbiote déséquilibré= système immunitaire fragilisé !
Ce qui va favoriser une bonne flore intestinale et donc une bonne immunité :
· fibres = pré-biotiques = aliments des bonnes bactéries. On trouve les fibres dans les légumes, les fruits entiers (pas les jus de fruits ni les compotes), les légumineuses, les céréales complètes
· pro-biotiques des aliments fermentés : la choucroute/ les yaourts (attention les produits laitiers en abondance favorise souvent les problèmes ORL) / les légumes lacto fermentés non-pasteurisés / le kéfir /le miso non pasteurisé ) aident à maintenir cet équilibre.
· acide gras omega 3 : Les omegas 3 sont nécessaires pour la fabrication du mucus qui tapisse nos intestins. Ce mucus abrite nos bonnes bactéries. On trouve les omegas 3 dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, truite), les œufs (si les poules ont un parcours herbeux et ne consomment pas de maïs ou soja en excès). On les trouve aussi dans les huiles de lin, noix, colza, mais ces omegas 3 sont moins bien assimilés.
NB : le thon et le saumon fournissent aussi des omegas 3 mais ils concentrent beaucoup de mercure. A consommer de temps en temps.
Ce qui va déséquilibrer votre flore intestinale et donc pénaliser le système immunitaire :
-l’alimentation industrielle transformée
-le sucre
-trop de gluten (variable selon les profils)
-le tabac
-les antibiotiques
-l’alcool
NB : c’est un travail complexe et de longue haleine de remettre en bon état de fonctionnement des intestins qui dysfonctionnent (inflammation ? / dysbiose intestinale ?/ candidose ?…) car l’alimentation est une partie du problème mais d’autres facteurs interviennent dans ce déséquilibre.
FAIRE DES CURES DE COMPLEMENTS ALIMENTAIRES
Dès cet automne et pendant l’hiver, vous pouvez envisager des compléments naturels pour booster votre immunité :
· Vitamine D : Si vous n’en prenez qu’un, ce sera celui-ci ! En hiver, l’exposition au soleil est réduite, ce qui peut diminuer les niveaux de vitamine D. Sous notre latitude, il est indispensable de se complémenter en vitamine D d’octobre à avril car on ne synthétise pas la vitamine D pendant cette période et l’alimentation n’est pas une source suffisante de vitamine D. Vous pouvez demander à faire doser votre vitamine D pour savoir où vous en êtes au début de l’hiver.
· Gelée royale : Une cure maintenant (septembre ou octobre) + une cure en janvier est très efficace. Je la conseille notamment (mais pas seulement ) sur les organismes fatigués car elle a un effet stimulant. Pour un effet maximum, il faut la consommer fraiche. Je vous recommande la gelée royale fraiche (label bio), produite localement et vendue à l’herboristerie Verveine Menthe à Bergerac. Rue Albéric Caillou (près de la mairie).
Attention , la gelée royale est contre-indiquée si allergie aux produits de la ruche / cancer hormonaux dépendant / asthme
· Astragale : C’est une plante adaptogène utilisée (entre autre) pour prévenir les infections respiratoires, elle est particulièrement recommandée chez les personnes agées (mais pas seulement) car elle est très anti-oxydante et lutte contre le vieillissement. Elle est aussi recommandée en cas de syndrome métabolique. De plus, elle stimule la production de GABA, un neurotransmetteur utile pour réguler la nervosité et l’anxiété
Attention, l’astragale est contre-indiquée en cas de traitement immunosuppresseur et prise de lithium
NB : il y a bien sûr bien d’autres plantes utiles. Un naturopathe bien formé vous donnera des conseils personnalisés adaptés à votre profil et votre mode de vie.
ADOPTER DES BOISSONS ET INFUSIONS FAVORISANT L’IMMUNITE
Infusions de thym, de romarin, de sauge, de cannelle (en bâtons) : Ces plantes ont des propriétés antiseptiques et stimulent les défenses immunitaires. On peut faire des infusions séparées ou les mélanger.
ADOPTER UNE BONNE HYGIENE DE VIE
· Avoir un sommeil de qualité : ce n’est pas le nombre d’heures de sommeil qui compte (très variable selon les personnes) mais la qualité !
Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, des protéines essentielles à la réponse immunitaire. Cette production diminue si le sommeil n’est pas réparateur. Le sommeil soutient aussi l’activation des cellules immunitaires telles que les lymphocytes T, qui reconnaissent et détruisent les cellules infectées ou cancéreuses.
· Pratiquer un exercice physique régulier :
Un exercice physique modéré et régulier a un impact positif sur le système immunitaire en renforçant les défenses naturelles, en améliorant la circulation des cellules immunitaires et en réduisant l'inflammation chronique.
Mais attention, des exercices trop intenses ou prolongés peuvent temporairement affaiblir l'immunité, soulignant l'importance d’un équilibre entre effort et récupération
LE STRESS : DES EFFETS POSITIFS OU DES EFFETS NEGATIFS
· Un stress aigu (de courte durée) déclenche une réponse immédiate du corps et stimule le système immunitaire en augmentant la production de certaines cellules immunitaires (neutrophiles et les lymphocytes) qui aident à protéger l'organisme contre les infections.
On peut provoquer ce stress bénéfique par certaines pratiques :
- La douche froide
- La respiration Wim Off
- Le sport à haute intensité mais sur des durées très courtes
· Un stress chronique (prolongé ou récurent) a des effets négatifs sur l’immunité. Lorsque le corps est soumis à un stress continu, la libération prolongée de cortisol inhibe certaines fonctions du système immunitaire.
On peut grandement diminuer les effets du stress chronique par certaines pratiques :
- yoga
-méditation
-respirations en cohérence cardiaque, respiration en carré, …
-sylvothérapie
-marche dans la nature
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