Les bienfaits insoupçonnés de la respiration.

Vous détenez sans le savoir un énorme pouvoir : celui d'améliorer votre qualité de vie et votre bien-être par la respiration.

Quels bienfaits attendre si je pratique des exercices de respiration ?

Vous êtes vivant, donc vous respirez et si vous respirez, vous êtes capables de pratiquer des exercices de respiration. Si vous pratiquez tous les jours à raison de 20 minutes/jour minimum, vous aurez un impact positif sur :

• votre niveau de stress

• votre humeur

• votre mental (moins encombré / pensées plus positives)

• votre niveau d'énergie (plus régulier, et plus haut)

• votre concentration et votre mémoire

• votre qualité de sommeil

• votre capacité d'adaptation (à différents imprévus, ou différentes contrariétés)

• vos douleurs

• votre immunité

• vos capacités sportives.

Au bout de combien de temps, je vais ressentir des effets positifs ?

En ventant les bienfaits de la respiration, je ne vous vends pas du rêve : en effet les bienfaits que je cite plus haut sont maintenant avérés par de multiples études scientifiques que vous trouverez sur PUBMED. (lien pour les études de l'année 2024; faites traduire par votre navigateur si vous ne lisez pas l'anglais)

Finalement, pratiquer 20 minutes d'exercices de respiration/jour est un investissement assez peu important pour des bénéfices bien-être et santé vraiment intéressants !

Les 1ers effets positifs arrivent assez vite : après 1 ou 2 semaines de pratique, on se sent mieux au niveau du mental, de l'humeur et des capacités d'adaptation.

Puis après 3 à 4 semaines, le niveau de stress est moindre, le niveau d'énergie et la récupération sont meilleurs.

Pour avoir un impact positif sur les autres points, il faut attendre quelques semaines de plus et, souvent, y consacrer un peu plus que 20 min (30 min en 1 ou 2 fois). Mais quand on sent les 1ers bénéfices, on est motivé pour continuer et en faire un peu plus.

C'est la régularité qui va payer !

Quels exercices pratiquer ?

Il existe beaucoup de techniques de respiration différentes. Je vais ici vous en présenter seulement 5 (parce que je les connais bien) mais vous en trouverez beaucoup d'autres en fouillant sur le net.

Il faut essayer et pratiquer les exercices qui vous plaisent et qui vous font du bien mais toujours le ventre vide (sinon le diaphragme a du mal à se mobiliser et ce n'est pas confortable)

Les durées indiquées ici sont des durées minimums pour obtenir un bénéfice, mais vous pouvez pratiquer plus longtemps sans problème.

Contre-indications : grossesse, très gros problèmes cardio-vasculaires, épilepsie.

• la cohérence cardiaque : (une technique très connue )

  BENEFICES: On harmonise le rythme du cœur avec celui de la respiration ce qui nous aide pour retrouver le calme, nous relaxer, faire baisser la tension artérielle.

• la respiration en carré : (nommée ainsi car elle est en 4 temps équivalents )

  BENEFICES: à utiliser pour retrouver un équilibre émotionnel, pour se libérer l’esprit, pour retrouver de la clarté mental. Recommandée avant de prendre une décision.

  

  
  

• la respiration du feu : (une respiration pratiquée en yoga et appelée aussi kapalabhati )

  BENEFICES: à utiliser le matin pour démarrer la journée avec une bonne énergie, pour se réchauffer, mais aussi pour se "nettoyer" au sens propre comme au sens figuré. Impact très positif aussi sur le système digestif.

NB : pour cette respiration, il faut être assis (e) ; elle peut-être un peu difficile à pratiquer au début. Ce tuto vous aidera pour démarrer : tuto youtube

• la respiration Wim Hof : (du nom de son "créateur" )

  BENEFICES: cette respiration est celle qui vous apportera le plus de bienfaits (tous ceux cités plus haut). Elle a été très étudiée par les chercheurs qui voulaient comprendre pourquoi et comment elle est si bénéfique. Mais bien sûr c'est la régularité qui sera payante !

  
  

  NB : pour cette respiration, il faut être assis (e) ou allongée ; la technique n'est pas difficile mais au début, je vous conseille de vous laisser guider par ce tuto youtube, puis très vite vous pourrez pratiquer seul. Ce tuto propose 4 cycles mais au début, 3 sont suffisants.

  Quand vous serez expérimenté (e), vous pourrez faire 4 cycles de 40 respirations profondes.

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