LA COHERENCE CARDIAQUE

C’est une technique respiratoire simple et accessible à tous qui permet de calmer le stress, l'anxiété, et bien d'autres émotions envahissantes. On ressent très rapidement les bienfaits de cette pratique.

1-Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

Cette technique de respiration se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque, qui a tendance à s'emballer au moindre bouleversement émotionnel. En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique.

2- Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

- moins de stress

- meilleur sommeil

- concentration et apprentissage améliorée

- baisse de la tension si hypertension

- meilleure tolérance à la douleur

Florence Servan-Schreiber, spécialiste en psychologie positive, explique : « Grâce à une technique respiratoire lente et précise - on parle de fréquence de résonance fixe, on peut aider à rééquilibrer le système nerveux autonome en diminuant notamment la production de cortisol, principale hormone du stress »

.

3-Comment pratiquer ?

1-POSITION :

Etre assis, le dos droit mais pas crispé, les jambes décroisées pour que les organes de l'abdomen soient libres.

Si on est plus à l’aise, on peut aussi être allongé avec les genoux remontés (mettre un gros coussin dessous).

2-RESPIRATION

inspirer par le nez pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, par le nez également

C’est le rythme qui permet d'atteindre une fréquence respiratoire de 0,1 Hz, fréquence efficace pour rééquilibrer le système nerveux !

3-DUREE DE L’EXERCICE

Au début on ne fait que 2 ou 3 min. Déjà on ressent les bienfaits. Idéalement, on augmente progressivement jusqu’à 5 min. mais si vous arrivez à faire 2 à 3 min, 2 à 3 fois/jour, c’est déjà très bien et efficace !

4-FREQUENCE

2 fois dans la journée (matin avant le petit déjeuner et fin d’après-midi) pour commencer.

Dans l’idéal 3 fois/jour

Mais à pratiquer dès qu’on en ressent le besoin (pas de surdosage) !

4-AIDES : applications pour faire de la cohérence cardiaque

Voici 5 applications gratuites à télécharger sur votre téléphone. C’est une vraie aide pour pratiquer régulièrement.

Respirelax + pour android et iphone

Respire R pour iphone

breathe pour android

Respira cohérence cardiaque pour android

Relax Berthx pour iphone

5-Y a-t-il des dangers à pratiquer la cohérence cardiaque ?

Pratiquer la cohérence cardiaque de manière régulière ne présente aucun danger. Il n’y a aucune contre-indication . Il ne faut donc surtout pas hésiter à l’essayer si vous vous sentez stressé ou anxieux, ou si vous avez tout simplement envie de retrouver le calme.