Immunité- PARTIE 1 Pourquoi est-on plus souvent malade en hiver ?

Dans ce post, vous trouverez quelques explications au fait que tous les hivers réapparaissent ce qu'on appelle les "infections hivernales" : rhume, angine, bronchite, grippe, gastroentérite...

Dans un post ultérieur (immunité - PARTIE 2), vous pourrez trouver des conseils à appliquer dès maintenant pour rendre votre système immunitaire plus efficace.

Notre système immunitaire est plus sensible aux infections en automne et surtout en hiver pour des raisons physiologiques, comportementales et environnementales :

•  Air sec à l’intérieur des maisons : En hiver, l'air des maisons est souvent plus sec à cause du chauffage. Un air sain aura entre 40 à 60% d’humidité. Cet air sec peut entraîner un assèchement des muqueuses (nez, gorge), qui forment une barrière protectrice naturelle contre les microbes. Lorsque ces muqueuses sont desséchées, elles deviennent moins efficaces.  

SOLUTION NATURO : humidifier l’air avec des récipients contenant de l’eau sur les radiateurs ou utiliser un humidificateur d’air.

• Température des maisons trop chaude : Les maisons sont parfois surchauffées et notamment les chambres. Une température supérieure à 16/17° dans la chambre va non seulement impacter négativement le sommeil mais aussi fragiliser votre système respiratoire (surtout si en plus l'air est asséché par le chauffage).

SOLUTION NATURO : Baisser le chauffage (19 à 20° maximum), mettez des pulls si vous avez froid, bouger, aller faire un tour dehors, utiliser une bouillotte pour vous réchauffer et la nuit baisser le chauffage de votre chambre à 16 / 17°)

• Air très froid à l’extérieur : Le fait d'inhaler de l'air froid provoque un refroidissement des muqueuses nasales, ce qui peut ralentir l'efficacité des cellules immunitaires locales. Les muqueuses ont plus de mal  à piéger et éliminer les agents pathogènes, rendant ainsi l'organisme plus vulnérable aux infections respiratoires.

SOLUTION NATURO : si on est sensible, on met un foulard sur notre nez par grand froid (au moins les 15 premières minutes à l'extérieur). Quand on fait du sport, on augmente l'intensité des séances progressivement pour ne pas soumettre nos muqueuses (nez, gorge, bronches) à une soudaine quantité d'air froid.

• Production de vitamine D réduite : La vitamine D joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire, mais à partir d’octobre, on ne la synthétise presque plus (les rayons du soleil sont trop obliques et notre peau est très peu exposée). L'alimentation en apporte très peu.

SOLUTION NATURO : se complémenter d’octobre à avril. Demander conseil à votre naturopathe en prenant RV.

• Augmentation du temps passé en intérieur : En hiver, nous avons tendance à passer plus de temps dans des espaces clos et mal aérés, ce qui augmente le risque de transmission des infections .

SOLUTION NATURO : aérer sa maison, son bureau tous les jours, même s’il fait froid

•  Changements de comportement en hiver : On a tendance à bouger moins, le sang et la lymphe circulent moins bien, les toxines ne s'éliminent pas bien, elles s'accumulent et rendent notre système immunitaire moins efficace. On a aussi tendance à adopter une alimentation moins riche en nutriments essentiels pourtant nécessaires à notre système immunitaire (fruits et légumes frais sont souvent moins consommés).

SOLUTION NATURO :  Continuer à sortir et avoir une activité physique régulière même si la météo n’est pas engageante.  Ne pas surcharger notre organisme avec une alimentation trop riche.

Dans un prochain post, je vous proposerai quelques conseils pour soutenir votre système immunitaire et passer l'hiver en bonne forme !