Indispensable vitamine D

catherinedesserten
5 oct.
3 min de lecture

Pourquoi est-il vraiment important de se complémenter en vitamine D ?

A partir d'octobre, sous notre latitude, les rayons du soleil commencent à être trop "obliques" pour que nous puissions synthétiser de la vitamine D efficacement comme en été. De plus le froid, ne nous incite pas à nous promener en manches courtes et short !!!

Par ailleurs, l'alimentation est une source trop faible pour obtenir un taux de vitamine D suffisant pendant l'automnne, l'hiver et le début du printemps : il faudrait manger chaque jour des quantités importantes de poissons gras ou d'oeufs. Pour information, pour avoir un apport de 2000 UI/jour, il faudrait consommer chaque jour (au choix):

500g de maquereaux, sardines, harengs !
40 œufs !
50g de foie de morue !
Conclusion : la complémentation est indispensable de début octobre à fin avril.

SE COMPLEMENTER : QUELLE QUANTITE/JOUR ?

En 2025, la recommandation officielle en France est une supplémentation quotidienne de -

400 à 800 UI/jour pour les enfants et adolescents,
800 à 1000 UI/jour pour les adultes,
Des doses plus élevées peuvent être nécessaires en cas de facteurs de risque (peau foncée, obésité) ou pour des populations spécifiques comme les personnes âgées de plus de 75 ans.

Il faut savoir que ce sont des doses d'entretien mais qu'on peut les augmenter pendant quelques semaines pour remonter un taux trop bas.

Les doses recommandées sont des doses moyennes sécuritaires, mais elles méritent parfois d'être individualisées selon le profil de chacun...

ATTENTION, la vitamine D est vraiment bénéfique si on se complémente en fonction de nos besoins mais il ne faut pas aller vers des doses toxiques qui peuvent poser de réelles problèmes de santé (rein/ cœur notamment). Tant que vous restez dans un taux sanguin de 40ng à 50ng/l, pas de danger !

ANALYSE TAUX VITAMINE D

Cette analyse est remboursée pour quelques pathologies spécifiques mais vous pouvez la faire réaliser dans un laboratoire à votre demande dans la mesure où vous payez.

Un taux optimum semble se situer autour de 40 à 50ng/l d'après les nombreuses études réalisées à ce sujet. (voir ci dessous)

8 ROLES MAJEURS DE LA VITAMINE D POUR VOTRE SANTE

os et dents -->minéralisation
muscles --> maintien de la force musculaire et prévention des chutes chez les personnes âgées
système immunitaire --> contribue à la bonne réponse immunitaire, modulant les réponses innées et adaptatives, réduisant l’inflammation
hormones thyroïdiennes --> indispensable pour la conversion des hormones (T4 en T3) et pour la réception dans les cellules
testostérone -->synthèse de cette hormone
cerveau et cognition -->indispensable
profil lipidique --> moins bon si carence en vitamine D
protection cardiovasculaire --> prévention
inflammation -->réduction de l'inflammation de bas grade . De plus, elle aide à limiter à moduler la réponse immunitaire pour éviter des réactions excessives (par exemple dans certaines infections respiratoires, dans les allergies).